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仰泳有什么好处 有益身体健康
2022-12-02

仰泳的好处非常多,其中可以减肥瘦身、促进血液循环、强身健体这些是比较明显的好处了,另外仰泳还可以预防一些腰背疾病,对身体非常好。

仰泳有什么好处

1减肥瘦身:仰泳时水会迅速带走人体的热量,这对于促进新陈代谢,减肥降脂有良好的作用;除此以外,仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首,是一种消耗热量最快的运动。

2促进血液循环:在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能时皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

3锻炼肌肉:仰泳又称背泳,在游仰泳的过程中,背阔肌用力会比较大,经常进行仰泳运动的话,可以很好的锻炼到背阔肌,另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的锻炼肌肉的效果。

4预防疾病:游仰泳时冷水的刺激,对神经系统也有良好的影响。长期的仰泳锻炼,能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病。

5治疗腰背疾病:仰泳能有效的锻炼到下背部肌肉,对于预防腰背部疾病有帮助,并且能做为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

仰泳对身体的好处

1对心血管的作用:冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下缩张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

2对呼吸系统作用:也就是说这个作用在于解决仰泳如何换气的问题,具体这样做!在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力,那么要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

仰泳怎么游

1姿势:要学习在水中正确游,先从腹部和背部开始练习,练习身体的平衡以及漂浮基础练习。

2打水:当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时,就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。

3理想的姿势:后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面,要感到放在体侧的右臂好象失去知觉。

4划水:右臂开始移臂,右腿打水转髋使身体开始转动,左臂开始划水。身体几乎滚动到右侧,倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

仰泳小技巧

1、尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直,借助手掌下压的反作用力。

2、踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,打水时是向下重打,向上轻打、身体的稳定。最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水的节奏决定打水的时机,在划水阶段的低推进部分 时采用打水阶段的高推进部分是符合逻辑的,即在一只腕关节屈曲,约在臀部下六寸的位置。手的向下推水帮助右肩的提升。

3、要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。移臂应放松,胸部自然伸展与腹部成一直线。在游进时,头部始终保持正直姿势。

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